ile act

1. po cyklu na mase bezposrednio zrobic przerwe od silowni? Jezeli tak, ile powinna ona wynosic? (tydzien, moze 2??) 2.Jaki trening na rzezbe bys polecil (by m.in. spalic tluszcz w dolnej czesci brzucha? Przy jednakowym utrzymaniu zdobytego miesa)? Jakie sa zalety przy takim profilu treningow split, silowy, act, hst etc.? 3. bilans kaloryczny w [...]

witaj massmarolls :-), ta fotografia to właśnie owe 60kg, nie wiem na ile to coś czego nie da się przeskoczyć a na ile może nie trafione do końca podejście dietetyczno trenigowe%-) zastanawia mnie to głównie z względu na fotografie metamorfoz na różnego rodzaju stronach poświęconych kulturystyce i fitness, gdzie niejednokrotnie można znaleźć [...]

[...] z diety odpowiednich ilosci kcal to odzywki mu pomoga. co do diety to dobrze by bylo gdybys znalazl sobie na necie dziennik posilkow i tam powklejal to co jesz, wtedy bedziemy mogli stwierdzic ile czego dostarczasz i czy jest to wystarczajace. co do planu to nie jest on odpowiedni dla Ciebie, zacznij od ACT lub FBW. linki w podwieszonych

[...] endomorfikiem a ektomofrikiem. =czyli mezomorfikiem Wiec zastosowałem srednia dla obu i wyszlo mi 650 kcal. TEF wyszlo mi ok 3100 kcal. +200-500 na mase Szczerze nie wiem ile spozywam dziennie, bazowałem na 2 posilkach rano o 8 mej i okolo 15 obiad. Dosc obfite (głownie chleb pszenny, masło, kełbasa, kurczaki, cielęcina, schab). Rozumie ze to [...]

Ile już ćwiczysz? Na początek dobry jest ACT. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Jeśli nie chcesz ACT to ja polecam FBW - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ewentualnie jak dzielony to dla Ciebie pewnie lepszy byłby 4-dniowy [...]

[...] sobie codziennie gimnastyke ciazowa. Po ciazy chudlam na karmienie piersia i do 5 miesiaca wracalam do swojej wagi wyjsciowej. Od poczatku codziennie cwiczylam brzuch ile mozna bylo(podnoszac glowe itd ) rownoczesnie robiac sobie masarz brzucha. Po pierwszej ciazy z corka w wozku robilam dziennie 6km szybkie spacery (czasami poszlam na [...]

można podpierać się o ACT, FBW by georgu itp ? tam dać odnośniki skąd plany brane czy lepiej samemu coś ułożyć ? Dietke też opisać czy tylko ile BTW ? a Hanteli ma "Jasio" ?

WLasnie jezeli chodzi o to spanie, to (dziwnie to zabrzmi) nie mam czasu :( ...i to mnie boli.. bo nie bede spal na lawce przed sala wykladowa jak mam okienko :D Ile kosztuje to ACT i tauryna? ZMA wiem, ze okolo 70zl. Jakie polecasz firmy jesli chodzi o te specyfiki? (jezeli mozesz napisz jak powinno sie zaywac act, tauryne i zma) Dziekuje za [...]

a nie ćwiczę act wole to :D a ten jeszcze 1dno pytanie , to te 3 treningi to gdzieś po godzinie. I robić wszystko gdzieś po ile powtórzeń 60 ? Tylko ACT (z twoim stażem tylko to wchodzi w gre). Powtórzeń 60? Jesteś zabawny, dobierasz ciężar tak, by podnieśc go max 15 razy, a podnosisz 12. Ogólnie za jakis czas zobaczysz że trzeba było na [...]

Tam gdzie znalazłeś plan jest napisane ile... obwodów. To znaczy że robisz 1 ćwiczenie, robisz 2 i tak po koleii, aż do 1. To jest właśnie obwód Cały cykl ACT masz opisany w http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

[...] FBW. I tyle. Zamsong - poczytaj czerwony powdwieszony topic. Tam znajdziesz wiele propozycji treningowych. Tofik1987 – prostej odpowiedzi nie ma. Jeżeli śa postępy i się nie nudzi to możesz jechać ile chcesz. Zakłada się, że co 4 – 6 tyg. Powinien być tydzień przerwy. A potem zmiana. Dla mnie osobiście 4 tygodni to max.

[...] Tak jak gadaja koledzy, zacznij wyciskac na lawce skosem do gory i bedzie okej. bezsens komplenty, dobijajace jest takie cos Sa spam posty zeby nabicj tyl postow na ile mam y ochote. Po co sto razy pisac to samo? Bzdura i strasznie denerwuje czytanie 10 takich samych odpowiedzi jak jest ona juz jako pierwsza.Rozumiem kiedy chcemy napisac [...]

[...] 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze masz tak dobrac ciezar bys byla w stanie ta ilość wykonać z trudnością. Bedzie coraz ciezej. Teraz nie musisz na sile dążyć do progresjii ja juz ja zapewniłam zmieniając ilosc powtórzeń, później trzeba będzie to robic. Cwiczenia oznaczone a ib robisz w obwodzie, tzn pierw cwiczenie a, [...]

Na początek Act a co do sprzętu to z takim sprzętem zawiele nie zdziałasz no i żebyś chociaż miał 2 hantle a nie jeden.Zacznij Act albo zajrzyj do atlasu ćwiczeń i tam wybierz pasujące ci ćwiczenia no pasujące do twojego sprzętu(o ile tak to mozna nazwać) Palcie Franka!

[...] na brzuszku ładnie widać. Jednak myślę sobie, że jakby masy trochę wrzucić, to efekt byłby całkiem całkiem. Zmierzając do meritum... nie mam pomierzonych maksów na brzuch(o ile ktoś kiedyś wpadł na taki pomysł :O), gdybym co trening dokładał 1kg(albo co drugi 2 -> co by mięśnie odczuły progresję) i stosował resztę założeń HST, będzie git? [...]

Poczytałem trochę o treningu ACT i bardzo mi się on spodobał. Ułożyłem sobie taki oto plan (zobaczymy na ile realne stanie się wykonanie go). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (klatka) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) 4. Mięśnie brzucha [...]

sorry że odświeżam tego posta ale mam taki dylemacik a nie chciałem zakładać nowego posta .ile serii wykonywać na daną stacje i jeszcze czy ćwicząc act można sie troche podrzeżbić a tu ułożyłem sobie taki planik to miałby być ogólnorozwojowy act ale to już wy zadecydujcie czy jest dobry a jak nie to prosiłbym o wniesienie poprawek. wyciskanie na [...]

1.co wogole sadziacie o tym co ulozylem OK 2.jaki jest srodek na lysienie ile kosztuje i czy wogole przy takiej dawce bedzie potrzebny ?? przypominam ze bedzie to moj pierwszyc cykl NIE WYLYSIEJESZ ALE CYCKI MOGĄ UROSNĄĆ - ZAŁATW SOBIE NOLVADEX 3.jak brac clomid ??? nigdzie nie moge znalezc :/ 1DZIEŃ 3TABS.. POTEM 7DNI 1TAB 4.co robic w wakacje [...]

Tak więc... jeszcze się zastanawiam jak robić trening... ale chyba na razie zrobię trening ACT przez 6 tyg (starczy?)żeby przyzwyczaić ciało do treningu... A ACT robi się co ile dni?

[...] na czczo i po treningu lub przed i po treningu 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? to zalezy, musiałbys zobaczyc co na Ciebie działa 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) 7 zeta o ile dobrze pamietam i jest on na pół roku jesli mnie pamiec nie myli 5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ??? różne są [...]